一、游戏软件设计 高手进

书名：大型多人在线游戏开发MASSIVELY MULTIPLAYERGAME DEVELOPMENT

作者：亚历山大

译者：史晓明

说明：本书是一本系统介绍MMP(大型多人，Massively Multiplayer)在线游戏开发知识的文集，汇集业内最优秀的游戏开发人员智慧的精华。本书不仅从MMP游戏的角度对客户端技术进行了讨论，还深入剖析了MMP游戏设计、架构、服务端开发、数据库技术以及MMP游戏核心系统等特定于MMP游戏的知识。对于广大MMP游戏开发人员来说，本书是不可多得的参考资料。

书名：C++游戏编程

作者：（美）罗比斯李鹏贾传俊

说明：本书从游戏开发的角度出发，把C++应用到游戏软件领域。介绍一些C++的实战经验，用常规的C++技术解决游戏开发者经常遇到的问题。重点讲述已经在实际的项目中应用的技术，而不是大段地罗列代码。本书是游戏开发经典丛书系列之一，适合游戏开发人员、业余游戏软件开发爱好者和有关游戏软件开发培训班使用，也可以人秋大专院校相关专业的参考书。

书名：Visual Basic 6.0/.NET游戏开发实例

作者：姜波宁峰

说明：本书是一本面向广大编程爱好者的游戏设计类图书。本书最大的特色在于以游戏开发案例为主要的内容。书中涉及到的游戏都是大家耳熟能详的。比如推箱子，俄罗斯方块，五子棋，坦克大战等。为了使您紧跟技术进步的潮流，我们还为您介绍了目前非常流行的智能设备编辑。我们不仅做到了通俗易懂，图文并茂。

本书适用于游戏编程爱好者，程序设计人员和Visual Basic的初学者。也可作为培训机构的培训教材。

书名：盛大游戏原画设计精选

作者：上海盛大新华网络发展有限公司南京艺术

说明：本书介绍如何品味游戏的角色设计和原画创作，从游戏脚本到初级造型——体会《神迹》，充分理解脚本意图，提炼与夸张《神迹》的场景，塑造个性（上）——走进《梦幻国度》，自身比例关系之Q版造型，《梦幻国度》的场景，塑造个性（下）——走进《英雄年代》，自身比例关系之传统造型，《英雄年代》的场景，关于道具——解析《三国豪侠传》，营造视觉效果——感受《传奇世界》……

书名：3D游戏卷1：实时渲染与软件技术

作者：Alan Watt,Fabio Policarpo

译者：沈一帆陈文斌朱怡波

说明：综合介绍当前流行的三维游戏开发技术，主要内容包括：建模及基础数学，经典的三维图形学，实时渲染，对象的控制，二维技术，软件技术等。书中的所有内容都是围绕一个功能强大的游戏开发引擎，即Fly3D来写的。其目的是使你可以编写源代码来实现自己的想法，或是通过编写或修改插件来对现有的实例进行试验，甚至可以开发属于自己的游戏。随书光盘给出了完整的Fly 3D SDK及一些演示片段和图片。

书名：3D游戏：卷2动画与高级实时渲染技术

作者：Alan Watt,Fabio Policarpo

译者：沈一帆陈文斌朱怡波

说明：本书从实践的角度出发，详细介绍3D游戏开发的高级技术，并具体描述了一个游戏引擎的构建过程。全书着重讨论三个主题：游戏开发的一般过程（构造过程、实时处理过程和软件设计）；实时渲染过程；角色动画。所有主题均围绕一个具体的游戏开发系统Fly3D SDK 2.0（包含在光盘中）加以介绍。本书旨在为当今的三维游戏引擎技术提供一个综合的解决方案，将游戏理论技术与具体引擎代码分析相结合，使读者尽快地进入开发者角色，了解整个游戏开发过程和客户（游戏设计者）的需求，并初步具备游戏引擎开发能力。本书适合作为高等院校相关专业的教学参考书，同时可供相关技术人员和游戏开发人员阅读。

书名：Visual C++角色扮演游戏程序设计

作者：坂本千寻

译者：博硕文化

说明：本书适合已有VC++使用经验的读者，书中共分十个章节，从最基本的RPG的角色扮演游戏设计要素开始介绍，再来教您Windows窗口程序设计与RPG游戏配合的基本知识、图形文件的显示与全盛地图与人物相关的坐标处理、人物角色移动的思维与逻辑、战斗的设计与程序判断、RPG里所产生的事件的处理、角色参数的编辑设定和程序设计重点、音效加入与故事的整合等，每一章节都有完整高水准的程序实例配合解说，对想要学习游戏制作的读者提供了极佳的参考。

书名：Visual C++冒险游戏程序设计

作者：坂本千寻

译者：博硕文化

说明：本书针对冒险型游戏（AVG），从游戏策划与设计开始介绍，然后再以VC++为实际开发工具，完整详细地指导读者开发一套高水准的冒险型游戏。

书中着重的不是华丽的演出或新技术的说明，而是务实且仔细地审视冒险游戏最基本的本质思维与逻辑部分。再者，书中许多程序的观念与技巧内容也适用于游戏以外的程序设计，这些技术都是作者经验累积的成果，不是一般入门书会提供的，书中许多内容与观念都是想要进阶与提升技术的读者所需要的，不仅适用于想要开发冒险型游戏的读者，也适合想要以“游戏”为题材来学习程序设计的读者。

书名：C++游戏编程

作者：（美）Noel Llopis

译者：李鹏/贾传俊

说明：本书从游戏开发的角度出发，把C++应用到游戏软件领域。介绍一些C++的实战经验，用常规的C++技术解决游戏开发者经常遇到的问题。重点讲述已经在实际的项目中应用的技术，而不是大段地罗列代码。

本书是游戏开发经典丛书系列之一，适合游戏开发人员、业余游戏软件开发爱好者和有关游戏软件开发培训班使用，也可以人秋大专院校相关专业的参考书。

名：Cg教程：可编程实时图形权威指南

译者：洪伟刘亚妮李骑丁莲珍

说明：Cg是最早的为可编程图形硬件设计的高级编程语言，本书教你如何编写Cg程序。

本书共10章，第1章简要介绍Cg语言。随后的每一章分别介绍Cg中的一个概念和技术的说明，包括最简单的Cg程序，参数、纹理和表达式，如何进行顶点变换，如何用Cg实现光照模型，如何用Cg顶点程序实现模型的动画和变换，如何实现环境贴图，如何实现凹凸贴图，雾、卡通光照、投影聚光、阴影贴图和复合技术，目前可用的Cg的顶点和片断的简要描述（Profile）等内容。

书名：网络游戏开发

译者：姚晓光恽爽王鑫

说明：本书出自两位世界级资深网络游戏专家之手，全面介绍了如何构架、发行和维护网络游戏，专业而又详尽地讲述了网络游戏制作、发行及运营中的一些实际细节。书中汇集了网络游戏开发历程中的经验与教训。

对于从事网络游戏开发的业内人土，特别是管理人员，本书是不可多得的佳作。本书同样适合于对网络游戏开发有兴趣的玩家和读者。

网络游戏已经出现———不再是未来的梦想!如果你是网络游戏从业人士。就绝对不能错过本书!

“本书汇集了许多大型网络游戏开发的优秀经验，采用书中的这些建议可以为公司节省数百万美元的成本” Gordon Walton，Maxis公司副总裁，《模拟人生在线》执行制作人。

书名：Windows游戏编程大师技巧（第二版）

原名：Tricks of the Windows Game Programming Gurus,2nd

说明：本书是著名游戏程序设计类书籍作者André LaMothe的两卷本《Windows游戏编程大师技巧》中的第一卷的第二版。和作者撰写的其他畅销书一样，在书中随处可见许多有趣但又有一定难度的源程序。作者循循善诱地从程序设计的角度介绍了在Windows环境下进行游戏开发所需的全部知识，包括Win32编程以及DirectX中所有主要组件（包括DirectDraw、DirectSound、DirectInput和DirectMusic）。书中还用单独的章节详细讲授了2D图形学和光栅化技术、游戏算法、多线程编程、文本游戏和解析、人工智能（包括模糊逻辑、神经网络和遗传算法）、物理建模（完全碰撞反应、动量传递和正反向运动学）及实时模拟等游戏程序开发中的关键技术。

书名：Visual C++网络游戏建模与实现

作者：苏羽王媛媛

说明：本书讲述如何使用UML进行棋牌类网络游戏建模、如何用Visual C++编程实现该游戏，书中集作者近年来从事网络游戏开发之经验。全书共分14章，1~6章介绍网络通信编程，是网络游戏设计的基础；7~12章介绍如何用UML对网络游戏进行可视化建模；第13章介绍如何用Visual C++编写有一定难度的客户端程序；第14章介绍如何使用数据库管理游戏数据。由于本书重点在于介绍网络游戏整体框架的建模和编程，所以在讲解时只给出了编程思想和实现的过程，并没有提供全部实现过程的源程序，但提供了关键的实现代码和设计类框图。使你对网络游戏编程有较深入的理解。本书适用于软件工程师、网络程序员、大学计算机软件专业和网络专业的学生，以及从事网络游戏开发的程序设计人员。

书名：Visual C++游戏设计（第二版）

作者：荣钦科技

说明：本书用浅显生动的语言、经典的案例带领您进入游戏设计的美妙世界，帮助您实现开发游戏的梦想。书中参照开发大型游戏《仙剑奇侠传》所需要的技术，如：镂空动画、半透明动画、碰撞检测、斜角卷动的地图、人工智能、3D动画、3D音效等，对游戏的设计和开发过程进行了系统而又详细的介绍。使您能清楚地了解游戏设计过程中的各种知识，包括Visual C++的基本操作、游戏画面的坐标系统、规划游戏的主要架构，以及使用DirectX来设计3D游戏等。本书理论与实例并重，讲述了多种游戏设计的思想和技巧，适合作为游戏程序设计爱好者和新鲜人士阅读，也可供多媒体开发人员参考使用。

书名：PC游戏编程（网络游戏篇）

译者：CG实验室/王鑫/罗金海/赵千里

说明：本书的作者都是第一线的网络游戏开发人员，书中的所有内容都整理自完整的网络游戏项目，是实践经验的总结。第二章到第十四章的内容，基本是从一个多人在线冒险型网络游戏项目中整理而来，第十五章则整理于一个即时战略游戏项目。在内容的讲述中尽量避免了和具体游戏内容的关联，以便更具有通用性。本书的目标是帮助读者掌握常见类型的网络游戏的开发环境、流程、关键制作技术、方法和技巧，读者通过学习和实践甚至可以成为专业的网络游戏程序设计师。本书面向的读者对象主要是有一定编程经验，并对制作网络游戏很有兴趣的爱好者或者是有单机游戏设计经验，正在向网络游戏转达型的程序设计师。同时对于非程序开发，但对网络游戏项目很有兴趣的朋友也是很好的参考书。

书名：Visual C++游戏设计入门

作者：普悠久玛数位科技

说明：Visual C++ 6．0是目前电脑游戏界开发游戏程序的最佳工具，它用传统优良的C++语言配合Visual C++6．0集成开发环境来设计游戏程序，不论在开发的速度还是在运行的性能上，都有最优异的表现!本书由浅入深地以MFC的程序架构来说明各种与游戏设计相关的技巧，使初学者能够轻松地掌握游戏设计的基本理论和实现技巧。通过难度适中的实例，引领读者逐步进入游戏设计的殿堂，从而分享笔者在游戏设计过程中的心得，即使是游戏程序设计生手的您，也能够探寻设计的奥妙!本书适用于电脑游戏编程的初学者。

名：进阶实战3DS MAX角色设计及游戏开发

作者：傅富垣

说明：本书属于《技胜e筹》系列丛书，是以我国台湾版的相应图书为蓝本改编而成。在随书附赠的光盘中，包含了本书学习时所需的文件：模型（场景）文件、材质、纹理贴图、免费Plug-In程序和游戏引擎等。本书共分两篇，分别介绍了一些相关的高级概念；使用3DS MAX时的应用技巧，制作人物模型；如何利用免费的Plug-In（插件）程序，制作人物脸部的纹理贴图；如何使用3DS MAX内置的骨骼系统（Bones），制作角色动画；如何使用3DS MAX及Character Studio，以及如何将动态人物导入到游戏引擎中等内容。本书非常适合3DS MAX的入门用户以及培训班的学员，同时也是进阶用户不可缺少的参考书。

书名：3DS MAX角色动画和游戏制作教程

作者：天一工作室

说明：本教程本着理论结合实际的原则，使用生动的实例教学法，详述如何使用3ds max 4制作角色动画和游戏的方法和技巧。本教程共分为18章，每章都包含一个完整的实例，从不同角度针对不同的应用讲述3ds max 4不同的功能和应用技巧。主要内容包括：低多边形角色建模，面片角色建模，角色的材质和贴图创建骨骼，反向动力学，皮肤和弹性修改器，角色的行走姿势，口形同步和面部表情，制作游戏中的建筑物、太空船动画和爆炸效果，创建烟雾、喷水、太阳，使用特殊建模工具、约束与控制器、新的渲染功能和“经典实例——风云”。对初学者来说，本教程图文并茂、循序渐进、范例精美，易于理解。对于3ds max的老用户来说，通过学习本版作品能掌握许多功能应用过程中的技巧。本教程自始至终都注重理论讲解和实际操作相结合，把3ds max 4.O的功能融汇贯通到实际操作之中，同时注重对关键步骤的操作技巧作及时、精辟的讲解。本教程适合于各种层次的3D设计人员及3ds max爱好者学习，也可以作为3ds max 4. 0的培训教材。本版CD内容为本教程文件。

书名：Visual Basic游戏编程21天自学通

原名：Sams Teach Yourself Game Programming with Visual Basic

说明：本书以三周的学习计划，21天的课时按排，教你学会使用Visual Basic编写自己的游戏程序的方法和技巧。全书从介绍游戏编程的基本知识和编制简单的游戏程序入手，通过丰富的示例和作者提供的示例源代码，学习游戏编程的艺术、WindowsAPI调用，游戏屏幕绘制、文本绘制、编写游戏算法、图片显示、播放动画、声音效果以及游戏程序检测等一系列从设计到编制的全部工程；学习编制实时游戏，为RPG游戏创建编辑器等高级技术，从专家级的游戏编制经验中学会使用VB达到创建自己富有吸引力的作品。本书面向有一定VB基础的用户，从自学的特点来编写。你可以一章一章逐步学习也可以选择你最感兴趣的章节来学习。

书名：C游戏编程从入门到精通

作者：浦滨

说明：本书以C语言游戏编程入门，以102个实例，近200个函数较为系统地介绍了C基于游戏编程与开发的力法与技巧，内容丰富并相互包容，相互渗透。以实际的基于不同平台的游戏制作为背景，知识阐述与实际案例结合，深入浅出，具体、直观、全面，可操作性强；是一本难得的集入门、深入到精通C游线编程的综合书籍。该书将大学计算机及大量相关专业课程的知识运用到C语言游戏编程的实践中，并从C语言游线编程实践角度来诠释计算机及许多其他专业课题，内容涉及计算机硬件、软件等方面的编程技术。具体内容包括，图形绘制、中文显示、动画实现、文件调用、内存使用、声卡调用、中断、内存驻留技术、接口技术、数据库实现、简单病毒、界面技术等进行了详尽的介绍，并且配以大量的源程序以及程序分析对所涉及的理论进行充分的讲解和支撑。

书名：PC游戏编程（入门篇）

作者：林鹏戴波袁霜霁

说明：第一章基石 1． 1 BOSS登场--GAF简介第二章 2D图形程式初体验 2．l饮水思源--第一个"游戏"程式 2．2知其所以然一一2D图形学基础 2．3进入图形世界的钥匙--GAFDDraw 2．4 2D图像的本质--图层表面 2．5场景的秘密--背景卷动 2．6诱惑--来自"精灵"的问候 2．7餐后甜点--GAFApp／GAFDDraw的其他法宝第三章塞壬的歌声魔力和第三类接触 3．1 1，2，3--计算机音乐概述 3．2塞壬的歌声--音效程式的魔力 3．3专业伴奏--掌握MIDI 3．4第三类接触--和玩家打交道第四章打造自己的PRG传奇 4．l九种武器--RPG游戏程式框架 4．2魔法书的封面--标题画面和其他 4．3创世界--场景的生死轮回 4．4永远的主角--NPC和大魔王 4．5魔法咒语--剧情和脚本 4．6泰斯叔叔的袋子--RPG的道具箱 4．7英雄的宿命--战斗 4．8传说的终结--人定胜天第五章好风借力更上层楼 5．l思维的底层--人工智能入门 5．2虚拟的现实--走进3D世界第六章技巧完美篇 6．1与数据共舞--游戏程序优化技巧 6．2站在别人的肩上--常用开发库使用介绍附录一 GAFApp类接口简明参考附录二 GAFDDraw类接口简明参考附录三 GAFDInput类接口简明参考附录四游戏编程／制作

希望对你有帮助..祝你学业有成!

二、运动方面的科学小知识

1.关于生活中运动的科学知识

除了在健身过程中注意不要意外受伤，注意场地、器械等等环节以外，最重要的是对运动负荷强度和运动时间的控制。

增加运动量必须是个渐进的过程，运动过程中要有恢复力气的时间，如果开始感到疲倦及疼痛时，必须要休息几天。一、要因人而异运动与健身首先要根据自身的情况及所要达到的目的而选择适宜的运动项目。

如脑力劳动者由于经常伏案不动，散步、慢跑、爬山、打球、游泳、体操等，是脑力劳动者增强心肺功能和体质的健身项目。身体肥胖者可选择骑自行车、球类、长跑、游泳、跳绳等活动，以消耗体内多余的脂肪。

身体消瘦者宜选择增强肌肉力量和促进消化吸收功能的运动，前者如俯卧撑、单双杠、拉力器、举哑铃，后者如跑步、游泳、健美操、太极拳、球类项目等。体弱多病者应循序渐进、逐步加大运动量。

一开始，可打太极拳、太极剑、散步、慢跑、做健身体操等，以后随着体质的增强，循序渐进，逐步加大运动强度，再进行大运动量的项目。离退休者由于年龄比较大，因此不宜进行强度高的运动，太极拳、气功、散步、慢跑、门球、广播体操等活动可怡情养性、延年益寿。

二、要选择最适合自己的项目最好的健脑运动：一般来说，运动都能健脑，同时，运动还可提高心脏功能，加快血液循环使大脑获得更多的氧气和养料。凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，如跳绳、踢毽子等能供给大脑以充分的能量。

最好的改善视力运动：打乒乓球时，双眼以球为目标，不停地上下调节运动，可以改善睫状肌的紧张状态，使其放松和收缩；眼外肌也可以不断活动，促进眼球组织的血液循环，提高眼睛视敏度，消除眼睛疲劳，从而起到改善视力的作用。乒乓球在我国普及程度很高，是我国的“国球”。

打乒乓球不但能够锻炼身体，而且可以治疗眼睛疲劳。最好的抗老衰运动：人衰老的原因很多，但近年来的研究表明，一种叫做氧自由基的有害物质在体内的积累起了重要作用。

抗衰老的健身方法首推跑步，试验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。最好的减肥运动：凡是有氧运动皆有减肥作用，但以手脚并用的效果最好，如游泳、滑雪等。

壮年可选择拳击、举重、爬山等。最好的抗高血压运动：可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳等。

三、要注意安全除了在健身过程中注意不要意外受伤，注意场地、器械等等环节以外，最重要的是对运动负荷强度和运动时间的控制。增加运动量必须是个渐进的过程，运动过程中要有恢复力气的时间，如果开始感到疲倦及疼痛时，必须要休息几天。

健康人应从最低的运动量和强度开始，循序渐进，并确定适合自己的最大运动量。如果一个不经常锻炼的人，从事了大运动量和对抗性强的活动，不仅起不到预防疾病的作用，还会因为过度疲劳，而降低了自身的免疫力。

运动开始时，要先做一些较缓和、运动量较低的热身运动，使各个关节的活动达到最大范围，有目的地拉伸肌肉，避免在剧烈活动中受伤，使身体在进入剧烈运动前有一个准备，可以进行快走、慢跑、活动关节等伸展运动，它能增加关节组织的柔软度和肌肉的协调能力。在做有氧器械训练时，开始可以设定低强度、低速度，待心率、血液循环、能量代谢提高和体温上升后，再逐渐增加强度和速度，这样，既有助于肌肉的活动效率和关节的润滑，又可以防止运动损伤。

在开始运动过程中，要根据自身情况合理安排运动量，有氧运动约20分钟或更长，强度在中度或中度以上，心率大约在130—170之间。另外，在运动或健身前一定要做充分的准备活动。

一些人觉得花钱租了场地，就一定要把时间用足，浪费在踢腿扭腰上实在是不值，脱了衣服拉开架势就投入剧烈的比赛当中去了。这样很容易出现运动损伤如腕关节损伤、肘关节损伤、膝关节损伤、跟腱拉伤、背部肌肉拉伤等。

就像一辆汽车，你要它在机器很凉的状态下猛地跑高速，它就会受到很大的磨损，甚至损坏汽缸。除了运动前充分的准备活动之外，还要注意用具的保护。

比如打羽毛球、篮球应该选用护膝，打网球、乒乓球应该选用护肘和护腕，打排球、篮球的时候可以用胶布粘在指尖和关节上，保护指关节和指甲，游泳的时候选用防水耳塞等。一旦发生了运动损伤，一定要引起重视，较重的要去看医生，较轻的也要充分休息。

很多运动损伤如果处理不当将很难治愈。四、要合理地选择饮料在运动和健身时由于身体内产生热而流汗，随着流汗人体会失去大量水份和电解质（钠、钾等），因此需要补充饮料。

科学合理补液才能提高运动能力，有利于健康，否则将适得其反。要养成运动中补水的习惯。

补水的原则就是少量多次。建议喝运动饮料或纯净水。

（1）要避免饮用含有咖啡因类的饮料，如可乐、咖啡和茶类等。咖啡因是一种可引起兴奋作用的药物，被列入为奥林匹克委员会禁用的药物清单中。

（2）要避免饮用含酒精的饮料。有些人以为酒精，尤其是啤酒，是一种好的"运动饮料"，这是一种错误的概念，因为酒精也是一种利尿剂，而且来自酒精的热量不是糖类分解的热能。

喝酒后运动，运动。

2.体育运动小常识的小常识

1、剧烈运动时和运动后不可大量饮水

剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸；血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。

此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。长期大量运动后饮水容易得胃病。

2、进餐后不宜运动

进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。长期餐后运动容易得盲肠炎。饮酒后不可进行游泳等运动项目。

3、在不适当的地点运动会带来伤害

由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。

4、不要在情绪不好的时候运动

运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。

5、选择最佳运动量

选择最佳运动量的方法很多：例如指数评定法、心率评定法、库珀评定法、菲克斯评定法、疲劳评定法、简便评定法、阶段评定法等等。由于每一个人的实际情况千差万别，安静心率相差15—30%，甚至更多，所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。

6、整理运动的好处

整理活动，是指在体育锻炼后，所采用的一系列放松练习和运动后***等恢复手段，目的是消除疲劳，恢复体能，提高锻炼效果。

整理活动可以使紧张的肌肉得到放松，在运动中，肌肉毛细血管大量开放，肌肉高度紧张。如果激烈运动后立即静止不动，肌肉内淤积的血液就不能及时流回心脏，肌肉僵硬，疲劳不易消除。相反，运动后做一些整理活动，使运动慢慢缓和下来，或通过***挤压肌肉和穴位，就可以使肌肉得到充分的放松和休息。

7、运动后营养的补充与恢复

运动员经常是每天都要训练，接近比赛时甚至一天训练两次，参加比赛也经常需要一天连续出赛两三次，包括预赛、准决赛、和决赛，例如田径和游泳，或是在短短数天中每天连续出赛，例如篮球，这时运动后的营养补充就变得非常重要，对于下次练习的成效或是比赛的结果有绝对的影响。对运动员而言，运动后的恢复不应该是顺其自然，而应该是主动积极的补充运动所消耗的能量和营养，为紧接而来的比赛或训练做好准备。

8、运动后的营养补充着重于三方面：

第一方面：补充因流汗而损失的水份和电解质

第二方面：补充运动中消耗的肝醣（glycogen）

第三方面：修复受伤的肌肉和组织

9、运动后不能立即洗澡这样会导致心脏和脑部供血不足以致于头晕眼花浑身无力，还有由于身上的乳酸过多的积累使全身酸痛。

基本信息

名称：体育运动小常识

英文：Sports Facts

版本： V2.2

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大小：135KB

时间：2012-07-20

类别：聊天阅读

语言：英语

系统：Android 1.5+

3.体育小知识

很宽泛的问题太多太多了如果分大类的话就有田径、体操、球类、器械类、水上运动、游泳、武术搏击、民族运动等等1。

运动时间建议不要在早晨，（遛早除外）清晨刚睡醒，身体个部位机能不能迅速打到运动水平，容易造成运动伤害2。运动穿着尽量穿宽松、有弹性的运动服装（特殊运动项目除外，如游泳~~~），面料选择也很重要，如果预期运动过程中有较多的汗水流出，尽量穿着化纤面料的服装，这里纠正一个小误区，纯棉T恤不适合在运动过程中穿着，尤其是户外运动，由于纯棉面料遇水后容易贴身，剧烈运动毛孔张开，容易发生感冒。

3。准备活动最好做15--30分钟的准备活动，脚踝、膝部、手腕、肩部、腰部等让身体个部位关节、韧带充分活动，以“见汗”为佳，避免运动伤害。

4。饮食习惯剧烈运动后不宜喝过冷的饮料或水，不宜饮酒。

4.关于运动的小知识

生命在于运动——伏尔泰

科学的基础是健康的身体——居里夫人

运动是一切生命的源泉。——达·芬奇

生命就是运动，人的生命就是运动。——列夫·托尔斯泰

如果你想强壮，跑步吧！

如果你想健美，跑步吧！

如果你想聪明，跑步吧！（古希腊格言）

生命在于运动.（法国启蒙思想家——伏尔泰）

生命需要运动.（希腊哲学家——亚里斯多德）

科学的基础是健康的身体.（波兰科学家——居里夫人）

运动的作用可以代替药物，但所有的药物都不能替代运动。（法国医学家——蒂素）

身体虚弱，它将永远不全培养有活力的灵魂和智慧。（德国诗人——卢梭）

世上没有比结实的肌肉和新鲜的皮肤更美丽的衣裳。（俄国诗人——马雅可夫斯基）

运动太多和太少，同样的损伤体力；饮食过多与过少，同样的损伤健康；唯有适度可以产生、增进、保持体力和健---亚里士多德

日复一日地坚持练下去吧，只有活动适量才能保持训练的热情和提高运动的技能。——塞涅卡

运动是一切生命的源泉.——达·芬奇

一个埋头脑力劳动的人，如果不经常活动四肢，那是一件极其痛苦的事——列夫·托尔斯泰

我生平喜欢步行，运动给我带来了无穷的乐趣。——爱因斯坦

静止便是死亡，只有运动才能敲开永生的大门。——泰戈尔

5.运动小常识

水果含有人体必需的多种维生素、矿物质、碳水化合物、粗纤维、蛋白质及脂肪等营养素……吃水果不但可口，并能促进身体健康，进而达到防治疾病，养颜美容的效果，是最受现代人欢迎的天然健康食品。

但吃水果的时间要正确，新鲜水果的最佳食用时段是上午。同样是吃水果，选择上午吃水果，对人体最具功效，更能发挥营养价值，产生有利人体健康的物质。

这是因为，人体经一夜的睡眠之后，肠胃的功能尚在激活中，消化功能不强，却又需补充足够的各式营养素，此时吃易于消化吸收的水果，可以应付上午工作或学习活动的营养所需。在英国有这么一种说法，即“上午的水果是金，中午到下午3点是银，3点到6点是铜，6点之后的则是铅”。

上午吃水果，可帮助消化吸收，有利通便，而且水果的酸甜滋味，可让人感觉神清气爽，有助一日的好心情。反之，入睡前吃水果，不利于消化，尤其是纤维含量高的水果，对肠胃功能差的人来说，更是有损健康，凉性的瓜类在入睡前更应节制食用。

其次吃水果的最佳时段是饭前1至2小时，这样才能将水果的精华吸收。因为肠胃消化食物并不是同时进行，而是按照食物的种类来分次消化，我们的胃需要约四小时来消化蛋白质，脂肪需要最少6小时，水果则只需要1小时。

如果水果和其他食物同吃，我们的胃便会首先分解蛋白质，然后是淀粉质，继而是其他食物例如脂肪，水果则会排在最后。下面给你介绍常见的水果合适的食用时间：早晨宜吃的水果：葡萄、苹果、草莓、西红柿、饭前半小时宜吃的水果：葡萄、苹果、草莓、西红柿、桃、樱桃、梨饭后半小时宜吃的水果：除上述的葡萄、苹果、草莓、西红柿、桃、樱桃、梨外还有香蕉、菠萝、西瓜、橘子、釉子、猕猴桃等晚上宜吃的水果：葡萄、苹果、草莓、梨、桃、猕猴桃西红柿等要注意的水果：柿子酒前酒后均不能吃；香蕉不能空腹吃；吃水果主要是要经常吃，而不是一次多吃，任何水果都要吃的适量，不要过多，任何水果在刚刚吃完后都不要大量喝水。

肠胃不好的人更要注意适量、慢吃。苹果是水果之王，营养丰富，适合任何人食用，如果一个人每天能保持一至两个苹果（早饭后半小时或晚饭后半小时吃），长此以往对人体很有益处。

随着人们生活水平的逐渐提高，人们的保健意识也随之增强了，许多人认为饭后吃点水果是现代生活的最佳搭配。无论是在餐厅、饭店，还是在家里就餐，许多人都喜欢饭后吃点水果爽爽口，其实这是一种错误的生活习惯，因为，饭后马上吃水果会影响消化功能。

医生解释说，由于食物进入人们的胃以后，必须经过一到二小时的消化过程，才能缓慢排出。如果人们在饭后立即吃进水果，就会被先期到达的食物阻滞在胃内，致使水果不能正常地在胃内消化，在胃内时间过长，从而引起腹胀、腹泻或便秘等症状。

如果人们长期坚持这种生活习惯，将会导致消化功能紊乱，因此，人们最好在饭后1-2小时再吃水果。

6.体育小常识复制的不要来

第一章为什么体育运动要求动作正确一切体育运动都是依据人体解剖和生理的规律，由一定的动作组成的。

人们只有根据规律去做，才能达到增强体质的功效。合理地发挥技术作用，创造优异的运动成绩，动作正确既是符合规律，可以充分获得预期的效果。

动作不正确，就是说做得不符合规律，效果就不会好，甚至还会引起身体的损伤。就拿跳高来说，应在适宜的腾起角度下，尽量加大腾起的初速，并在腾空阶段充分利用合理的过竿技术。

如果不这样做，那就会跳得不高。那么怎样做动作才能正确呢？简单的说，就是要按照动作的要求一丝不苟地去做。

说是简单，做起来却并不容易。因为任何动作都是由一系列对立统一的因素组成的。

这些因素包括方向和路线、幅度和距离、力量、速度、速率、节奏等等。动作的要求就是提出正确处理这些因素的标准，也是获得动作效果的保证。

例如，广播体操的每一节动作既规定移动方向路线和幅度距离，同时各节又规定了不同的力量、速度、节奏等。只有按照这些规定去做，才有一定的效果。

赛跑时，方向是向前，没有人会向后跑。但是路线有时并不是直的，而是曲线（指几步偏左几步偏右，或一步一偏），这样就跑不快。

跑的步幅大小和步频是很大的矛盾，只有做到自己力量所能做到的最大速率和相应的步幅统一起来，才能达到最快的速度。所以在短跑训练中，要经常测定和统计每一个运动员的步幅和步频，加强腿部力量，求得幅度、频率、力量和速度各种因素最适宜的配合，以提高成绩。

第二章怎样选择锻炼身体的体育项目在体育锻炼中，人们往往会碰到选择什么项目锻炼身体的问题。这个问题看起来简单，实际却很复杂。

一般来说，任何体育项目对身体都有好处，但每一项都有自己的特点。选择项目要有实效、有针对性。

如果只是随心所欲地选择，不从自己的实际情况出发，效果不但不会好，而且有可能影响身体健康。广播体操、武术对身体各部分都有好处（上、下肢、躯干、内脏），又如体操、游泳、球类等竞技运动不仅能全面发展人体的各部分，而且对主要身体素质，如速度、力量、耐力、灵敏度都有很好的促进作用。

经常锻炼，参加各种竞技运动，就能使身体的机能得到发展。应从身体的特殊要求来选择锻炼项目，这样才能做到有针对性。

例如，力量不足的可以练习单双杠、举重，速度不够的可以选择练习短跑和游泳，耐力不好的可以选择长跑、竞走，灵敏度差的可以选择练习武术对打和乒乓球，臂力不足可以练投掷，腿力不足可以练跳跃等等。第三章为什么参加体育运动要注意身体全面锻炼全面锻炼一般是指在参加体育锻炼的过程中，不但要注意身体的各个部分（上、下肢、躯干和内脏器官都得到锻炼），使身体协调发展，同时也要发展力量、速度、耐力、灵敏度等各种素质，提高劳动所必须的跑、跳、投掷、攀登和游泳等实用技能。

全面锻炼的目标是为了更好地促进身体的发展和体质的增强。举重主要发展力量，短跑主要发展速度。

对运动员来说，有了身体全面锻炼的基础，才能更好地提高专项技术水平。如果忽视全面锻炼，片面发展专项素质，效果往往不好，使专项技术水平和运动成绩提高到一定程度后便停滞不前。

因为人体是一个统一的整体，只有在增强整个身体体质的基础上，才能有效地提高身体的某一种技能。第四章为什么进行体育锻炼要有经常性运动员强壮的身体，充沛的精力，生龙活虎的状态常使人感到羡慕。

但是要知道，运动员强健的身体并不是生来就有的，而是在经常的体育锻炼中获得的。人体内有这样一条规律：各种组织器官在剧烈活动中所消耗的能量物质，运动后可以得到超额的补偿作用。

在一定范围内，运动时能量物质消耗的越多，这种作用越明显。由于不间断的经常锻炼，这种“消耗”和“补偿”也一直在进行，久而久之，体内能量物质储备增多，从而保证人体活动内各组织器官有充分的孟良物质供应，提高了人体活动能力。

但是，这种超量补偿在运动停止后便会下降，经过一段时期又回复至原来水平。如果不坚持经常锻炼，能量物质的补偿恢复作用就只能停留在较低的水平上。

同时，随着人体的衰老，还要逐步下降。中断锻炼后，再进行赛跑就会变得气喘、恶心，甚至呕吐。

这说明由于中断了锻炼，运动技能和血液循环、呼吸等系统的机能都会显著下降。只有经常参加体育锻炼，才能促进新陈代谢，使人体各器官系统在体育锻炼的影响下产生适应性增强，提高对疾病的抵抗能力，达到增强体质、提高健康水平的目的。

第五章为什么参加体育锻炼要注意循序渐进进行体育锻炼要持之以恒，坚持不断，同时还要循序渐进。经常参加体育锻炼的人，为了使体育锻炼能收到更大的效果，应随着体质的增强和技术的掌握逐渐加大运动量，逐渐提高动作难度。

人的体质的增强有一个过程，当人体机能已经适应某种运动量后，就可以增加运动量，运动量增加后，身体需要经过一个阶段的锻炼才能与该运动量相适应，折旧使人体的体质不断增强的过程。掌握运动技术方面也应逐步提高。

如果操之过急，盲目加大运动量或开始就掌握复杂的运动技术，不仅达不到体育锻炼。

7.体育小常识

体育的起源与发展体育作为人类文化的重要组成部分是随着人类社会的发展而逐渐形成和发展起来的。

据史学家和考古学家的研究，人类早在原始时代就把走、跑、跳跃、投掷、攀登、爬越等作为最基本的生产劳动和日常生活的技能和本领传授给下一代。这是人类教学的萌芽，也是体育活动的萌芽。

体育的发展与教育、军事、科学技术的发展，以及人们的宗教活动、休闲娱乐活动有着密切的关系。必需指出，体育在其整个历史发展过程中，是受一定的政治经济所制约，并为一定的政治经济服务。

体育的发展大致经过了以下三个时期：原始的体育萌芽时期；自觉从事体育时期；形成与完善体育制度时期。经过这三个时期，逐步形成了现代的体育体系；其中竞技体育的发展更是推动现代体育发展的主要动力。

8.体育运动小知识

体育是人类社会发展中，根据生产和生活的需要，遵循人体身心的发展规律，以身体练习为基本手段，达到增强体质，提高运动技术水平，进行思想品德教育，丰富社会文化生活而进行的一种有目的、有意识、有组织的社会活动，是伴随人类社会的发展而逐步建立和发展起来的一个专门的科学领域。体育的概念有广义和狭义之分。

1.体育的广义概念（亦称体育运动）。是指以身体练习为基本手段，以增强人的体质，促进入的全面发展，丰富社会文化生活和促进精神文明为目的的一种有意识、有组织的社会活动。它是社会总文化的一部分，其发展受一定社会的政治和经济的制约，并为一定社会的政治和经济服务。

2.体育的狭义概念（亦称体育教育）。是一个发展身体，增强体质，传授锻炼身体的知识、技能，培养道德和意志品质的教育过程；是对人体进行培育和塑造的过程；是教育的重要组成部分；是培养全面发展的人的一个重要方面。

3.竞技运动亦称“竞技体育”。指为了战胜对手，取得优异运动成绩，最大限度地发挥和提高个人、集体在体格、体能、心理及运动能力等方面的潜力所进行的科学的、系统的训练和竞赛。含运动训练和运动竞赛两种形式。特点是：

1）充分调动和发挥运动员的体力、智力、心理等方面的潜力；

2）激烈的对抗性和竞赛性；

3）参加者有充沛的体力和高超的技艺；

4）按照统一的规则竞赛，具有国际性，成绩具有公认性；

5）娱乐性。当今世界所开展的竞技运动项目是社会历史的产物。远在公元前700多年的古希腊时代，就出现了赛跑、投掷、角力等项目，发展至今已有数百种之多。普遍开展的项目有田径、体操、篮球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、举重、游泳、自行车等。各国、各地区还有自己特殊的民族传统项目，如中华武术，东南亚地区的藤球、卡巴迪等。其发展与国家、地区的政治、经济、文化教育、科学技术密切相关。

4.娱乐体育是指在余暇时间或特定时间所进行的一种以娱悦身心为目的的体育活动。具有业余性、消遣性、文娱性等特点。内容一般有球类游戏、活动性游戏、旅游、棋类以及传统民族体育活动等。按活动的组织方式可分为个人的、家庭的和集体的；按活动条件可分为室内的、室外的；按竞争性可分为竞赛性的和非竞赛性的；按经营方式可分为商业性的和非商业性的；按参加活动的方式可分为观赏性活动和运动性活动。开展娱乐性体育活动，有益于身心健康，陶冶情操，培养高尚品格。

5.大众体育亦称“社会体育”、“群众体育”。是为了娱乐身心，增强体质，防治疾病和培养体育后备人才，在社会上广泛开展的体育活动的总称。包括职工体育、农民体育、社区体育、老年人体育、妇女体育、伤残人体育等。主要形式有锻炼小组、运动队、辅导站、体育之家、体育活动中心、体育俱乐部、棋社，以及个人自由体育锻炼等。开展群众体育活动应遵循因人、因地、因时制宜和业余、自愿、小型、多样、文明的原则。广泛开展群众性体育活动，是发挥体育的社会功能，提高民族素质和完成体育任务的重要途径。

三、童年第二章主要内容

第二章总的在讲一种五颜六色的新生活开始了。

雅科夫舅舅与米哈伊尔舅舅成天为了家产争来争去，几乎一见面就吵。有一个把自己的妻子都打死了，他们俩见到我与母亲，很害怕我与母亲将家产抢走，吵得更厉害了。外祖父毒打外孙们表现得很凶残，外祖父来病床看我，他的身世值得同情。

《童年》是高尔基自传体小说三部曲中的第一部。早在19世纪90年代，高尔基就有撰写传记体作品的念头。在1908年至1910年间，列宁到高尔基所在的意大利卡普里岛公寓所做客，高尔基不止一次地向他讲起自己的童年和少年的生活。有一次，列宁对高尔基说：“您应当把一切都写出来，老朋友，一定要写出来！这一切都是富有极好的教育意义的，极好的！”高尔基说：“将来有一天，我会写出来……”不久，他实现了这个诺言。

拓展资料

《童年》是前苏联作家马克西姆·高尔基以自身经历为原型创作的自传体小说三部曲中的第一部（其他两部分别为《在人间》、《我的大学》）。

该作讲述了阿廖沙（高尔基的乳名）三岁到十岁这一时期的童年生活，生动地再现了19世纪七八十年代前苏联下层人民的生活状况，写出了高尔基对苦难的认识，对社会人生的独特见解，字里行间涌动着一股生生不息的热望与坚强。

高尔基在这本书中真实地描述了自己苦难的童年，反映了当时社会生活的一些典型的特征，特别是绘出了一幅俄国小市民阶层风俗人情的真实生动的图画。它不但揭示了那些“铅样沉重的丑事”，还描绘了作者周围的许多优秀的普通人物，其中外祖母的形象更是俄罗斯文学中最光辉、最富有诗意的形象之一。是这些普通人给了幼小的高尔基良好的影响，使他养成不向丑恶现象屈膝的性格，锻炼成坚强而善良的人。

《童年》是作者以自身童年经历为素材的一部小说，它是一轴19世纪末俄国社会的历史画卷，从中又可看到作家童年和青少年时代在暗无天日的社会里寻找光明的奋斗历程。小说再现了19世纪沙俄统治时期俄国人民生活的社会环境，小说所写的是作者童年经历的苦难，这也是当时社会的普遍现象。

作品影响

《童年》是一本独特的自传。它不像大多数自传那样，以一个主人公为形象创造出一幅肖像来。它更多地像一幅长卷斑斓的油画，复原了一个时代，一个家庭里的一段生活。这段生活中，出现了许许多多的主人公。无论是美的，还是丑的，都同时站在读者面前，冲击着读者的心灵。《童年》以其独特的艺术形式，深刻的思想内容和独树一帜的艺术特色在俄苏文学乃至世界文学史上占有重要地位，并具有不可比拟的艺术的价值。